1. 마음 근력이란 무엇인가?

2. 명상을 위한 바른 자세

3. 뇌의 기본적인 작동 방식과 능동적 추론 이론

4. 고유 감각 훈련 (움직임 명상의 기초)

5. 내부감각 훈련과 뇌신경계 이완 명상

6. 아나빠나사띠 (호흡 명상의 기초)

7. 격관 명상과 자기 참조 과정 훈련